Kadangi yra daug vėžio tipų, be to, šią ligą sukelia daug iki šiol galutinai nenustatytų veiksnių, sunku tvirtinti, kad vien tinkama mityba padėtų visiškai išvengti vėžio. Vis dėlto žinoma, ne tik kokie maisto produktai didina pavojų susirgti vėžiu, bet ir kokie padeda apsisaugoti nuo šios ligos.

Vaisiai, daržovės ir neskaldyti grūdai

Kuo daugiau valgykite vaisių, daržovių ir neskaldytų grūdų gaminių – šie maisto produktai labiausiai padeda apsisaugoti nuo vėžio. Juose gausu ląstelienos, vitaminų ir mineralų – įrodyta, kad šios medžiagos padeda išvengti įvairių tipų vėžio. Išvystytos pramonės šalyse palyginti mažai valgoma minėtų įvairių tipų produktų ir palyginti daug – riebaus ir saldaus konservuoto maisto, ir tuo iš dalies galima paaiškinti kai kurių tipų vėžio paplitimą tose šalyse.

Ląstelienos vaidmuo

Ląsteliena – tam tikra augalų ląstelių medžiaga, kurios žmogaus organizmas beveik neperdirba ir nepasisavina – yra būtina virškinamojo trakto veiklai. Pakankamai vartojant ląstelienos, kur kas mažiau pavojaus susirgti storosios žarnos vėžiu. Ląsteliena skatina žarnų judesius, jose neužsistovi kenksmingos cheminės medžiagos – manoma, kad tai ir saugo nuo vėžio.

Nuo vėžio saugančios maisto medžiagos

Vitaminai ir mineralinės medžiagos turi daug reikšmės vėžio profilaktikai. Didžioji dalis šių medžiagų yra antioksidantai, taigi stabdo laisvųjų radikalų poveikį ir drauge saugo nuo vėžio. Labiausiai vėžio padeda išvengti beta karotinas, kurio yra morkose, paprikose, persikuose, abrikosuose, bananuose, vitaminai A, C ir E bei selenas, kurio yra žuvyje, riešutuose, neskaldytuose grūdų gaminiuose.

Laimėtojų garbės lenta
Pagalba naujokams ir ne tik čia
Forumo taisyklės ir ne tik čia

Kasmet priaugate po keletą nereikalingų kilogramų? Kas bus, jei taip ir toliau? Gal vertėtų kažką keisti? Štai dešimt būdų, kurie padės nepriaugti svorio.

Pamirškite greito maisto užkandines. Jose gamintas maistas neturi jokių vertingų medžiagų, jame gausu riebalų ir nereikalingų kalorijų. Jei, visgi, teko pietauti greito maisto užkandinėje, vakarienei suvalgykite kažko lengvo, turinčio daug vitaminų ir ląstelienos. Nepiktnaudžiaukite greitai pagaminamu maistu, nes kilogramai ims augti tokiu greičiu, kad net nepastebėsite kaip teks pirkti keliais dydžiais didesnes kelnes.

Nestatykite ant stalo saldaininės ar sausaininės. Matomoje vietoje padėti skanėstai taip ir vilios bent vieną jų praryti. Siūlome puikią alternatyvą – pasistatykite ant stalo vaisių dubenį. Gražiomis jų spalvomis papuošite kambarį, o užsinorėję paužkandžiauti nedarysite žalos organizmui.

Maisto produktus rinkitės atidžiai. Gal ir tingisi po darbo skaityti kiekvieno maisto produkto etiketę, bet verta. Šitaip bent jau žinosite, ką valgote.

Sportuokite. Nesiūlome jums kasdien kilnoti štangą ar minti dviratį sporto klube, tačiau judėti reikia. Galite išeiti pasivaikščioti, vietoje mašinos kartais į darbą nuvažiuoti dviračiu, padaryti rytinę mankštą namuose.

Liaukitės užkandžiavę. Daugelis žmonių nė nepastebi, kad dienos metu vis kažką įsimeta į burną ir kramsnoja. Tai gali būti darbe ant stalo padėtas šokoladas, įvairūs gardumynai namuose ir t.t. Kaip tik todėl verta sekti, ką ir kada metate į burną, kad paskui nesistebėtumėte, kodėl svoris auga lyg ant mielių.

Saikas vakarėlių metu. Vakarėliuose ne tik alus ir degtinė liejasi laisvai, bet ir maisto ten gausybė. Bėda ta, kad persivalgoma, o kuo daugiau vakarėlių ir besaikio valgymo, tuo daugiau papildomų kilogramų.

Stresas ir maistas. Kartais susinervinę puolame prie šaldytuvo ir kemšame viską, kas papuola šitaip stengdamiesi nuvyti šalin negeras mintis. Ir taip aišku, kad problemų toks elgesys neišspręs, bet papildomų kilogramų tikrai padovanos, kas dar labiau pablogins nuotaiką.

Turėkite valgymo režimą. Labai svarbu kasdien valgyti panašiu metu. Tai apsaugos nuo užkandžiavimo, persivalgymo ir kitų svorį augti skatinančių veiksnių.

Nevalgykite naktimis. Valgykite ne vėliau kaip likus trims valandoms iki miego.

Vanduo, vanduo ir dar kartą vanduo. Per dieną gerkite nemažai vandens. Jis panaikins alkio jausmą, išvalys organizmą.

Laimėtojų garbės lenta
Pagalba naujokams ir ne tik čia
Forumo taisyklės ir ne tik čia

Taip, Jūs perskaitėte teisingai, šiame straipsnyje tikrai bus kalbama ne apie tai, kaip numesti, bet kaip priaugti svorio. Sutikime, tai gana reta problema, bet visgi, ji egzistuoja. Per mažai sveriantys žmonės patenka į tam tikrą rizikos grupę ir dėl nusilpusio imuniteto gali susirgti daugeliu ligų. Kokios per mažo svorio priežastys? Jų gali būti įvairių: pernelyg greita medžiagų apykaita, bulimija arba anoreksija, kartais per mažą svorį lemia genai. Norintiems palengvėti informacijos apstu, o kaip elgtis tiems, kurie nori priaugti bent kelis kilogramus?

Dažniausiai ranka numojama į tai, jei liesas žmogus prasitaria norįs priaugti svorio. Juk dabar daugelis kenčia nuo nutukimo, tad pasižiūrėjus į picas kemšantį liesoką žmogų ne vieną suima šioks toks pavydas. Apie tai, ar kūno svoris pakankamas, Jums pasakys KMI – kūno masės indeksas, kuris turi būti ne mažesnis nei 18,5, kad patektumėte į žmonių, turinčių normalų kūno svorį kategoriją.

Jei patenkate į per liesų žmonių grupę, vertėtų susirūpinti. Pirmiausia, norėdami priaugti svorio turėsite suvartoti 500 kalorijų daugiau, nei vidutiniškai per dieną turėtų suvartoti žmogus. Jei esate vaikinas, jūsų gyvenimo būdas nejudrus, daug sėdite, nesportuojate, per dieną jūsų organizmas turi gauti 2500 kalorijų, o jei esate per liesas, kalorijų skaičių didinkite iki 3000. Nesportuojančioms ir mažą fizinį aktyvumą turimčioms merginoms reikėtų suvartoti ne mažiau 2000kalorijų per dieną, o jei esate per liesa, suvartokite 2500kalorijų per dieną. Dar reikia paminėti, kad suvartojamų kalorijų skaičių lemia ir žmogaus ūgis, kaulų struktūra bei kiti individualūs dalykai, tad norint priaugti svorio, reikėtų pasikonsultuoti ir su dietologu.

Valgykite 5 – 6 kartus per dieną ir kuo kaloringesnius produktus: duoną, makaronus, riebų pieną, jogurtą, sūrį, varškę, džiovintų vaisių, riešutų, riebesnės mėsos. Nepiktnaudžiaukite produktais, turinčiais tuščių kalorijų: traškučiais, gazuotais gėrimais, saldumynais. Patartina nepamiršti ir sporto, tačiau jokiais būdais ne padedančio mesti svorį, o tokio, kuris sutvirtintų raumenis ir padėtų kiek padidinti apimtis.

Laimėtojų garbės lenta
Pagalba naujokams ir ne tik čia
Forumo taisyklės ir ne tik čia